[...] Czeczeni zostali zmuszeni do ucieczki pod ogniem artylerii i śmigłowców. Pieć kilometrów dalej wielu otoczono i wzięto do niewoli. EPILOG Rosjanie stracili 84 ludzi, Czeczeni 400-500. Próba przebicia się do dagestanu nie powiodła się bojownikom. Przepraszam za wersję skróconą. Póxniej jeszcze coś dopiszę i chętnie odpowiem na pytania. Kicius.
[...] trenerem personalnym. W kształtowaniu swojej sylwetki będę korzystała właśnie z jego rad. Na razie nie chcę korzystać z pomocy profesjonalnego trenera, ponieważ uważam, że jeszcze dużo rzeczy mogę poprawić sama. Szczególną uwagę muszę poświęcić mięśniom naramiennym, dwugłowym uda, pośladkom i łydkom. Poniżej przedstawiam mój ogólny polan [...]
neverending story - miesnie sa sztucznie napompowane i nie ma sie co oszukiwac ze sie je zachowa, trzeba bedzie koksowac sie jeszcze i jeszcze az do calkowitego zrujnowania organizmu. Przytocze Ci jeden z tekstow ( napisany przez bylego wicemistrza polski w kulturystyce a teraz trenera w jednej z lepszych silowni w Warszawie, trenuje zawodowcow [...]
[...] rok temu osiągnęłam częściowo mój cel, na pewien okres zmieniłam tryb życia, zdrowe odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :) Wiek : [...]
[...] w jego rekordzie że jedną z dwóch rund przeciwko jednemu z judoków, Ad wygrał poprzez duszenie nożycowe, technikę raczej mocno zapomnianą w dzisiejszych czasach, ale do tego jeszcze wrócę Warto też wspomnieć o braciach Zbyszko i Władysławie Cyganiewiczu - ten drugi podobno lał się dwoma z braci Gracie i z jednym wygrał a z Helio zremisował. [...]
[...] je wrzucić jeżeli interesuje kogos zmiana i postep/uwstecznienie po jakimś "cyklu" treningowym. Pytanie czy to naprawdę działa, czy ma to na celu tylko zmiane dotychczasowej monotoni i uprzyjemnienie treningów ? Zapewne dużo bym chciał jeszcze zapytać ale nie chcę tych co doczytali do tego momentu zanudzać na wstępie wiec zakończę tu i teraz :)
[...] 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300.... kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść) no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia zakładając że tłuszcze by też się zgadzały. Czy taka dieta przyniesie efekty? czy te [...]
[...] trening: Poniedziałek: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( 4 serie po 10 powt.) - BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, 6 progresja i [...]
[...] a sutki i może z pół centymetra skóry w okół nich zaczęły odstawać od reszty klatki co w efekcie przy nawet luźniejszej koszulce daje efekt piersi/opadnietej klatki, dodam jeszcze że jeżeli chodzi o wszystkie wyżej wymienione suplementy zostały odstawione jeszcze z 2 miesiące przed zauważeniem problemu ale ich bym raczej o to nie podejrzewał. [...]
[...] BJJ jak i o systemie kravmaga, czy sambo. Oni poprostu uczyli technik niezbędnych do ELIMINACJI przeciwnika i nieważne z jakiego systemu pochodziły. W tego typu JS dochodzi jeszcze element szkolenia psychomentalnego, który pozwala na zastosowanie takich technik tzn. pogodzenia się ze skutkami swoich działań i zwiększenia odporności na ból. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
[...] jedna sprawa. A druga to taka, że większość ludzi ćwiczy w tempie wolnym, bardzo statycznie. Fajnie, mięśnie rosną, ale znowu - mają siłę statyczną, gorzej z dynamiczną, a jeszcze gorzej z szybkością i koordynacją. Dziwi mnie to szczeglnie u młodzieży ( 15-18 lat ), u której jeszcze w szerokim stopniu można rozwijać inne cechy motorczne, takie [...]
[...] poczucie sytości bez obciążenia jakie dawały mi węglowodany. Obecnie testuję nową dietę. Kaloryczność jaką sobie przyjęłam to 1400-1500 choć jestem czasami głodna i dojadam jeszcze trochę dochodząc do 1600. Warzyw zgodnie z waszymi wytycznym do bilansu nie wliczam. Pijam pokrzywę, rumianek, wodę mineralną, zieloną herbatę. Czarną herbatę w [...]
[...] w linkę (dał mu człowiek w Zaginionym świecie, szczegół). Jack i Aszan uciekli, uchodziec został zamordowany. Bohaterowie dopłynęli do Indii. Tam połazili (tego nie mam jeszcze przygotowanego). Aszan spotkał inne tygrysy. Postanowił tam zostać, a Jack pożegnał się z nim (wtedy ewidentnie byli wielkimi przyjaciółmi) i odjechał na słoniu. [...]
[...] co ma choć gram ww), 250kcal Czyli: 50b, 34t, 11.2w, 550kcal Obiad (kupiony na wynos na stołówce): Bitka z indyka w sosie, który z niego spłukałam, bo mógł mieć mąkę, albo jeszcze coś gorszego : 38b - 1.4t - 0w - 176kcal (odpisane dla "pierś indyka bez skóry. Bo nie miał skóry)" Sałatka z sałaty i ogórków . Sałata : 0.7b - 0.1t - 3w - 13kcal [...]
[...] Na razie dalej ćwiczę 5/3/1, powyższy plan to po części chęć urozmaicenia i spróbowania czegoś nowego. Jeśli jest ok: ruszyłbym z nim w nowym roku. Obecnie nie czuje się jeszcze na tyle zaawansowany żeby porywać się na plany w rodzaju West/East side, czy bardziej zaawansowane szablony Wendlera. Pozdrawiam Zmieniony przez - deathrider w dniu [...]
[...] gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. Witam, obydwa tematy poruszałem ostatnio ale nie dowiedziałem sie zbyt wiele mało szczegółowych odpowiedzi... Tak więc napisze jeszcze raz bo moze to tez moja wina ze za mało szczegółowo napisałem tak więc tym razem się postaram druga sprawa ze w poniedziałek chce zacząć nowy cykl i nie zostało mi [...]
[...] włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już nie będę :D Czy [...]
[...] do zatrzymania stan zapalny w obu zatokach przynosowych pogrubiale blon sluzowych do 3zm, jestem już po 2 operacją fess a i tak mam cały czas problemy, nakombinowałem się jeszcze podczas tego cyklu robiłem tysiące badan ale nic nie wskazywało na żadne nie tolerancję alergie itd układ odpornościowy też nie dawal żadnego znaku w wynikach. Dziś [...]
[...] pali :o B = 43 W = 62 T = 35 880 kcal WAZNE ! (nie za duzy ten posiłek ? - mialem pomysl zeby go rozbic na dwa po pół omletu? np o 7.00 i 9.00 moze to metabilizm podkreci jeszcze :P ) jesli go podziele na dwa to co tu jeszcze dołozyc zeby było wiecej kalori do chce dobic 1200 wegli dac? np rodzynki jajo dodac jeszcze 1 ? [...]
